Психология как перестать много есть

Вы можете изменить свою жизнь к лучшему уже сейчас!

Сайт для тех, кто готов меняться к лучшему.

Как перестать много есть: психологический голод

Автор: Наталья Родина

Как справиться с эмоциональными причинами, симулирующими чувство физического голода? Выявить причину неудовлетворенности, вызывающей чувство голода и подобрать режим питания поможет данная статья.

Причина переедания - СТРЕСС

1. Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени.
2. Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка.
3. Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС.

Как справиться с приступом стрессового голода

• Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль.
• Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу.
• Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов на бегу .
• Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих.

Причина переедания - УСТАЛОСТЬ

1. Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться.
2. Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости.
3. Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей.
4. Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.

Усталый мозг требует кофе и колы , сыра и гамбургера , курочки гриль и салата с майонезом , а еще большую порцию жирного , сладкого мороженого .

Как перестать много есть из-за усталости

Причина аппетита - СКУКА

1. Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден.
2. Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу.
3. Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину.
4. Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА.

Как перестать есть от скуки

Причина переедания - ДЕПРЕССИЯ

1. Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику.
2. Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество.
3. Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
4. Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ.

Как справиться с заеданием депрессии

Пригласите гостей . Процесс приготовления еды для кого - то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище , а на предстоящем общении . Ешьте осознанно , следуйте правилу : Вижу , все что ем , а не Ем все , что вижу .

Хочешь получать полезные советы и новые интересные статьи?

Подпишись на рассылку!

Комментарии Скрыть Показать

Чтобы больше узнать о себе, своих привычках и теле, а также получить полезную информацию, предлагаем пройти наши тесты и калькуляторы.

Индекс массы тела

Правильно ли вы питаетесь?

Вы заедаете стресс, тревогу, страх?

Ваш личный план питания для похудения

Составляет диетолог с учетом принципов правильного питания и индивидуальных особенностей

Рецепты на каждый день и список покупок на неделю

5 сбалансированных приемов пищи в день для похудения без жестких запретов в питании

Овсяноблин с бананом за 5 минут!

Продукты утоляющие жажду

Сезонное питание: как менять рацион в зависимости от времени года

Что такое личная эффективность и как ее повысить?

На работу после отпуска: приходим в норму без стресса

Варианты правильных перекусов для похудения

Питание для молодости и красоты: 8 продуктов, чтобы остановить старение

Мы в социальных сетях

Пожалуйста, берегите себя и проконсультируйтесь с врачом. Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет.

Как перестать много есть? Психологические причины зависимости.

Читая замечательную книжку французского психоаналитика Каролин Эльячефф, которая работает с грудничками и помогает им преодолеть физические болезни с помощью психоанализа (да, бывает и такое!), я наткнулась на еще одно интересное предположение, высказанное ею: двухлетний ребенок, сметающий все подряд и даже залезая в помойку, чтобы поесть, на самом деле нуждался в общении с мамой, а не в еде. Как только такое наблюдение было сделано и озвучено Каролин, мальчик перестал есть без остановки, и пошел на поправку.

В действительности криком малыш всегда хочет что-то выразить, и если мама (или другие окружающие его люди) его не слышит, он продолжает истошно орать. Взяв грудь, даже если он не голоден, он может получить желаемое им на самом деле: например, мамино тепло и заботу, но если он имеет доступ к этому только через молоко, то в какой-то момент он приходит к выводу: внимание дают лишь через еду.

Часто ребенку не дают выразить свои эмоции и сразу хватают его на руки или кормят, не дав ему «высказаться» тем способом, который ему доступен. Практика показывает, что не всегда стоит делать то, что хочет малыш только из-за того, что он мешает своим криком окружающим. Иногда достаточно побыть с ним в его переживаниях, «услышать» его, когда тот кричит, а уж потом, при необходимости, дать еду. Ощущение того, что его «слышат» даже когда он невыносим, дает ему огромную поддержку на всю жизнь. Очень глубоко у ребенка формируется внутри важный вывод: «меня любят, принимают и готовы выслушать, даже когда мне плохо».

Возвратимся к бесконечному поглощению еды. Человек, желающий разобраться, что заставляет его постоянно тянуть в рот пищу, даже не будучи голодным, должен будет остановиться на моменте протягивания руки к продуктам, и столкнуться с тем чувством, которое поднимается в нем. Так как, будучи ребенком, он не имел такого родителя, который это сделал бы для него, теперь ему придется сделать это самому. Сейчас ему нужно будет возникающее тянущее чувство перевести в слова. Обычно ему кажется, что оно значит желание поесть. Но что находится на самом деле в нем? Страх? Печаль? Грусть? Какие эмоции живут в нем и требуют быть услышанными?

Задача того, кто встал перед неконтролируемым чувством что-либо съесть, напомнить себе, что внутри просто родилось желание что-то сказать, чем-то поделиться. Какое-то состояние пытается пробиться через стенку собственного непонимания и не стоит сразу же забивать его пищей. Вспомните, что сейчас первостепенная задача – услышать себя, а не поесть. Это будет непросто сделать, если зависимость от еды стала очень сильной, однако надо набраться огромного терпения и желания помочь себе и тогда это станет возможным. Не надо винить себя, если сразу не получится – привычка может быть очень глубокой, но продолжайте вспоминать об этом каждый раз, чуть более увеличивая время между возникшим чувством и поглощением еды.

Представьте, что это как грудной ребенок, который не умеет выразить еще словами, что с ним происходит и заходится криком перед вашими глазами. Научитесь наблюдать. Сейчас вы знаете, что не умрете, даже если все ваше существо кричит об этом, боясь, что ему не дадут очередную «дозу»: все, что давно было спрятано и подавлено, наконец лавиной выходит наружу.

Главный инструмент, которым мама или взрослый человек, работающий с самим собой, должны использовать – наблюдение. Человеку необходимо прислушаться к плачу (внутри или снаружи), даже если он буквально раздирает все существо. Что хочет по-настоящему сказать малыш – внешний или внутренний? Какие чувства вызывает он своим поведением? Внесите осознанность в свое поведение и бесконтрольное желание кушать будет постепенно сходить на нет. А вместе с этим также появится удивительное умение видеть и слышать спрятанное за словами.

Оставьте свой комментарий

Отменить ответ

автор Лилия Пуэнтэ Кто никогда не#8230;

Автор Лилия Пуэнтэ Всем, кто постоянно#8230;

Есть множество явлений, которые не дают#8230;

Все статьи

составление астрологического гороскопа

7 СЕССИЙ ТИБЕТСКИХ ПУЛЬСАЦИЙ С 10% СКИДКОЙ

Центр познания себя и празднования жизни

Любое копирование информационных материалов или подборки информационных материалов сайта, элементов дизайна и оформления может осуществляться только с разрешения администрации сайта

Поделитесь своим мнением