Борьба с фобиями и паническими атаками

Способы борьбы с паническими атаками

Сущность и причины панической атаки

Паническая атака является симптомом стресса. Субъективно она переживается тяжелее, чем стресс, возникает в любое время, и запускается независимо от реальной угрозы.

Около половины страдающих паническим синдромом на протяжении года до начала болезни оказывались в ситуации сильного стресса: они пережили развод, смерть кого-то из близких, сменили работу или переехали в другой город.

У многих людей панические атаки сопровождаются различными страхами:

• боязнь находиться на улице;
• боязнь скоплений людей;
• боязнь поездок в транспорте;
• боязнь открытого пространства;
• боязнь путешествий;
• боязнь замкнутых пространств.

Все эти страхи приводят к ухудшению социальной активности больного, заставляют менять образ жизни, ограничивают его жизненное пространство. Постоянное ожидание новых приступов панических атак, жизнь во власти страхов могжет полностью изменить человека.

Паническая атака или симптом заболевания?

• стенокардия (ее симптомом также являются приступы внезапной боли в области сердца);
• бронхиальная астма (ее симптомом является нехватка воздуха, ощущение удушья);
• гипертония (повышение артериального давления при панической атаке может быть похоже на гипертонический криз);
• сердечные аритмии (сходный симптом – увеличение числа сердечных сокращений);
• провисание сердечной перегородки или пролапс митрального клапана (около половины страдающих паническими расстройствами страдают от этой болезни, хотя среди прочего населения процент заболеваемости составляет всего 5%);
• феохромоцитома (опухоль надпочечников, ее симптомами являются повышенное артериальное давление, усиленное потоотделение и обильное мочеиспускание);
• ишемическая болезнь сердца (болевые приступы в области сердца, изменение частоты сердечных сокращений);
• эндокринные нарушения и гипоталамические расстройства.

Поэтому чтобы окончательно поставить диагноз паническая атака и определить, не страдает ли пациент какой-либо из перечисленных выше болезней, врач должен назначить тщательное лабораторное и физикальное обследование.

Кто находится в зоне риска

Другая группа людей, склонных к развитию панических атак – это люди, живущие в «тепличных» условиях. Такое существование не настолько хорошо для человека, как кажется на первый взгляд. Природой в нас заложена потребность в развитии, движении, борьбе. Когда у человека нет возможности раскрыть себя, использовать свои возможности, он начинает ощущать внутренний конфликт, который может привести к развитию панического синдрома.

Что поможет справиться с панической атакой

Медитация – это некоторая техника, позволяющая достичь расслабления. При панических атаках использование медитации может стать незаменимым. Несмотря на то, что медитация является частью духовной практики во многих религиозных традициях, она может быть отличным средством, чтобы научиться расслабляться и контролировать свой ум. Медитация позволяет избавиться от причины атак паники – она снижает уровень стресса, помогает расслабиться и побороть свои страхи, учит бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции.

Медитация способна не только избавить вас от атакпаники, но и дать чутье своего организма. Вы начнете понимать, в чем нуждается ваше тело для хорошего самочувствия, как нужно сопротивляться приступам паники. Медитация даст вам силу воли, которая поможет реализовать это понимание. В этом преимущество медитации перед таблетками.

И помните – борьба с паническими атаками может проводиться разными способами, а медитация – всего лишь один из них. Если она не помогла вам побороть панические атаки #8212; попробуйте другие средства.

Как укрепить свое здоровье

Важной составляющей в борьбе с паническими атаками является укрепление здоровья. Чем больше «запас прочности» у вашего организма, тем легче вам будет побороть стрессы и их последствия.

Важное значение имеет соблюдение режима сна. Старайтесь высыпаться, ложиться и вставать каждый день примерно в одно время. Хороший сон положительно влияет на самочувствие и настроение.

Укреплению организма способствуют занятия спортом, особенно на свежем воздухе – пешие прогулки, езда на велосипеде, бег, лыжи. Начать можно хотя бы с утренней зарядки.

И, наконец, общие советы. Меньше времени проводите дома, перед монитором или экраном телевизора. Чаще выходите на свежий воздух, совершайте длительные прогулки. Займитесь интересным делом, найдите занятие для своего ума, а не только для тела.

http://turbo-suslik.org/sposoby-borby-s-panicheskimi-atakami/

Лучшие методы борьбы с паническими атаками: боремся самостоятельно

фото с сайта http://client-support.ru

Паническая атака: почему появляется и как проявляется

• учащенное сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• сильное приступообразное потоотделение;
• сухость слизистой оболочки рта;
• неконтролируемое дрожание рук или всего тела;
• частое поверхностное дыхание.

фото с сайта http://xvatit.com

• Нарастающий интенсивный страх, который не имеет определенного характера.
• Боли в сердце, шум в голове и головокружение, чаще всего сопровождающиеся страхом смерти.
• Боли в животе, резкая тошнота и другие абдоминальные симптомы.
• Боязнь сойти с ума или потерять контроль над собой, страх причинить вред близким или себе в состоянии измененного сознания.
• Нереальность мира вокруг и происходящих событий, все видится искаженным и замедленным.

Поскольку ПА не связаны с изменениями в физическом здоровье, родные пациентов зачастую воспринимают их как блажь или притворство, не требующее лечения. При этом человек продолжает страдать как от самого заболевания, так и от недопонимания со стороны окружающих. Не игнорируйте жалобы близких, так как бороться с паническими атаками в одиночку очень сложно.

Комплексный подход: как забыть о панических атаках

фото с сайта http://www.7ya.ru

• Заведите дневник, в котором будете фиксировать частоту приступов. Очень полезно сразу после приступа записать все свои чувства и страхи, чтобы в спокойном состоянии перечитать их. В следующий раз, при наступлении ПА вы будете готовы к последовательности симптомов. Мысленно или вслух проговаривайте «сейчас участится сердцебиение, а после этого накатит потливость». Готовность к плохим ощущениям позволяет пережить их легче.
• Вне приступа проговорите, что такое состояние ничем вам не угрожает. Близость смерти вам только кажется, это не более, чем кратковременная симптоматика, которую нужно переждать. Представьте, что у вас просто сильно болит голова, но таблетка анальгетика уже выпита, и остается только подождать, когда она подействует.
• Не пытайтесь избегать мест, где приступы возникают. Это ошибочная тактика только приведет к закреплению страха, и потом разрушить психологическую связь будет сложнее. Направляясь к месту, ассоциируемому с ПА, скажите себе, что ничего страшного впереди вас не ожидает, и даже если приступ настигнет, вы его просто переживете. Лучше всего идите туда в компании, предупредив собеседника о своей проблеме. Попросите его непрерывно поддерживать разговор.

фото с сайта http://moygrad.kiev.ua

Даже если у вас есть возможность купить лекарства без рецепта, ни в коем случае не используйте схему медикаментозного лечения, которая помогла кому-то. Подбор комбинации препаратов, их дозировки и частоты приема – очень тонкая работа, которая проводится строго индивидуально. Доктор будет постепенно менять схему терапии до достижения оптимального результата.

Приготовьтесь к упорной работе над собой, так как побороть панические атаки самостоятельно смогут только целеустремленные и упорные люди. Если вы ищете максимально простой и быстрый путь, то обратитесь лучше к доктору за назначением таблеток.

Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступом

фото с сайта http://youryoga.org

Дыхательные практики

• Дыхание 4Х4. Ваша цель – снизить частоту дыхания. Чтобы отмерять отрезки времени можете использовать секундомер, счет про себя или нащупать пульс на руки. На 4 счета делайте вдох, затем задерживайте дыхание на такой же промежуток времени, на следующие 4 делайте выдох и снова пауза. Если тяжесть состояния не позволяет считать, выберите вокруг себя объект квадратной формы – окно, здание или телевизор. Глазами передвигайтесь по сторонам выбранного квадрата, чередуя вдох-пауза-выдох-пауза.
• Медленное дыхание. Используйте дыхание животом, чтобы надувалась и сдувалась передняя брюшная стенка, а не грудная клетка. Сделайте максимально медленный вдох обычной глубины, не нужно вдыхать очень глубоко. Средняя продолжительность вдоха – 5-7 секунд. Задержите дыхание на пару секунд и начинайте медленно выдыхать. Положите руку на переднюю брюшную стенку, чтобы контролировать, как она постепенно сдувается, словно мячик. Нормальная продолжительность выдоха – 10-12 секунд, после чего следует пауза на 5 секунд.
• Дыхание воздухом с пониженной концентрацией кислорода. Это популярный в зарубежной практике метод борьбы с паническими атаками самостоятельно. Дыхание в плотно прижатый к лицу бумажный пакет приводит к тому, что запасы кислорода в нем истощаются и при любом типе и частоте дыхания пациент находится в состоянии гипоксии. Способ прост тем, что не нужно вести подсчет и контролировать дыхательный ритм, хотя именно этот момент зачастую позволяет человеку отвлечься от своих переживаний.

фото с сайта https://zamalieva.ru

Модели поведения в ходе ПА

Единого рецепта купирования приступа не существует, но основываясь на опыте пациентов, можно выделить наиболее действенные поведенческие модели. Прочтите их описание, и опробуйте ту, что больше по душе:

фото с сайта http://arbat25.ru

http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/luchshie-metody-borby-s-panicheskimi-atakami-boremsya-samostoyatelno.html

Лучшие методы борьбы с паническими атаками: боремся самостоятельно

фото с сайта http://client-support.ru

Паническая атака: почему появляется и как проявляется

• учащенное сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• сильное приступообразное потоотделение;
• сухость слизистой оболочки рта;
• неконтролируемое дрожание рук или всего тела;
• частое поверхностное дыхание.

фото с сайта http://xvatit.com

• Нарастающий интенсивный страх, который не имеет определенного характера.
• Боли в сердце, шум в голове и головокружение, чаще всего сопровождающиеся страхом смерти.
• Боли в животе, резкая тошнота и другие абдоминальные симптомы.
• Боязнь сойти с ума или потерять контроль над собой, страх причинить вред близким или себе в состоянии измененного сознания.
• Нереальность мира вокруг и происходящих событий, все видится искаженным и замедленным.

Поскольку ПА не связаны с изменениями в физическом здоровье, родные пациентов зачастую воспринимают их как блажь или притворство, не требующее лечения. При этом человек продолжает страдать как от самого заболевания, так и от недопонимания со стороны окружающих. Не игнорируйте жалобы близких, так как бороться с паническими атаками в одиночку очень сложно.

Комплексный подход: как забыть о панических атаках

фото с сайта http://www.7ya.ru

• Заведите дневник, в котором будете фиксировать частоту приступов. Очень полезно сразу после приступа записать все свои чувства и страхи, чтобы в спокойном состоянии перечитать их. В следующий раз, при наступлении ПА вы будете готовы к последовательности симптомов. Мысленно или вслух проговаривайте «сейчас участится сердцебиение, а после этого накатит потливость». Готовность к плохим ощущениям позволяет пережить их легче.
• Вне приступа проговорите, что такое состояние ничем вам не угрожает. Близость смерти вам только кажется, это не более, чем кратковременная симптоматика, которую нужно переждать. Представьте, что у вас просто сильно болит голова, но таблетка анальгетика уже выпита, и остается только подождать, когда она подействует.
• Не пытайтесь избегать мест, где приступы возникают. Это ошибочная тактика только приведет к закреплению страха, и потом разрушить психологическую связь будет сложнее. Направляясь к месту, ассоциируемому с ПА, скажите себе, что ничего страшного впереди вас не ожидает, и даже если приступ настигнет, вы его просто переживете. Лучше всего идите туда в компании, предупредив собеседника о своей проблеме. Попросите его непрерывно поддерживать разговор.

фото с сайта http://moygrad.kiev.ua

Даже если у вас есть возможность купить лекарства без рецепта, ни в коем случае не используйте схему медикаментозного лечения, которая помогла кому-то. Подбор комбинации препаратов, их дозировки и частоты приема – очень тонкая работа, которая проводится строго индивидуально. Доктор будет постепенно менять схему терапии до достижения оптимального результата.

Приготовьтесь к упорной работе над собой, так как побороть панические атаки самостоятельно смогут только целеустремленные и упорные люди. Если вы ищете максимально простой и быстрый путь, то обратитесь лучше к доктору за назначением таблеток.

Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступом

фото с сайта http://youryoga.org

Дыхательные практики

• Дыхание 4Х4. Ваша цель – снизить частоту дыхания. Чтобы отмерять отрезки времени можете использовать секундомер, счет про себя или нащупать пульс на руки. На 4 счета делайте вдох, затем задерживайте дыхание на такой же промежуток времени, на следующие 4 делайте выдох и снова пауза. Если тяжесть состояния не позволяет считать, выберите вокруг себя объект квадратной формы – окно, здание или телевизор. Глазами передвигайтесь по сторонам выбранного квадрата, чередуя вдох-пауза-выдох-пауза.
• Медленное дыхание. Используйте дыхание животом, чтобы надувалась и сдувалась передняя брюшная стенка, а не грудная клетка. Сделайте максимально медленный вдох обычной глубины, не нужно вдыхать очень глубоко. Средняя продолжительность вдоха – 5-7 секунд. Задержите дыхание на пару секунд и начинайте медленно выдыхать. Положите руку на переднюю брюшную стенку, чтобы контролировать, как она постепенно сдувается, словно мячик. Нормальная продолжительность выдоха – 10-12 секунд, после чего следует пауза на 5 секунд.
• Дыхание воздухом с пониженной концентрацией кислорода. Это популярный в зарубежной практике метод борьбы с паническими атаками самостоятельно. Дыхание в плотно прижатый к лицу бумажный пакет приводит к тому, что запасы кислорода в нем истощаются и при любом типе и частоте дыхания пациент находится в состоянии гипоксии. Способ прост тем, что не нужно вести подсчет и контролировать дыхательный ритм, хотя именно этот момент зачастую позволяет человеку отвлечься от своих переживаний.

фото с сайта https://zamalieva.ru

Модели поведения в ходе ПА

Единого рецепта купирования приступа не существует, но основываясь на опыте пациентов, можно выделить наиболее действенные поведенческие модели. Прочтите их описание, и опробуйте ту, что больше по душе:

фото с сайта http://arbat25.ru

http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/luchshie-metody-borby-s-panicheskimi-atakami-boremsya-samostoyatelno.html

---

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением