Как заставить себя работать когда не хочется и не можется

Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.

Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.

Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.

Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.

Причина №1. Вы боитесь не справиться

Решение: Мотивация предотвращения

Психологи называют это мотивацией продвижения — лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.

Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения — когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.

Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения — способ не распускаться.

Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху — это неприятно, но действенно.

Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»

Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают — будьте как Спок из сериала «Звездный путь»

В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает — просто не хочется. И Бёркман говорит:

«Не обязательно ждать, когда захочется — можно просто начать».

Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!

Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.

«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях — и препятствий не останется.

Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное

Решение: Планирование «если — то»

Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если — то».

Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта — нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:

«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».

«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».

Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?

Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.

Подготовила Тая Арянова

Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник

Комментарии

На указанный электронный адрес выслано приглашение.

Закажите бесплатную консультацию специалиста по вопросам получения гражданства:

Хотите узнать больше о гражданстве за инвестиции? Оставьте свой адрес, и мы пришлем вам подробный гайд

Insider.pro — иллюстрированное издание о криптовалютах и финансовых рынках.

Мы не даем консультации и не предоставляем инвестиционные услуги. Сообщите нам, если вы получаете такие предложения от нашего имени.

Нашли ошибку? Выделите и нажмите: Ctrl + Enter

Все права на контент принадлежат законным владельцам.

http://ru.ihodl.com/lifestyle/-03-08/kak-zastavit-sebya-rabotat-esli-sovsem-ne-hochetsya/

Как заставить себя работать, когда не хочется.

Прокрастинации подвержены практически все: большинство людей скатываются в прокрастинацию в состоянии скуки или усталости. Но для некоторых прокрастинация становится настоящей проблемой.

Такие граждане целый день отлынивают от работы, которая лежит прямо перед их носом, и только перед самым дедлайном собираются с силами и сидят допоздна, отчаянно пытаясь сделать то, что легко могли завершить еще до ужина.

Эта статья будет полезна тем, кто устал откладывать дела на последний момент и стремится выбраться из порочного круга прокрастинации.

С наступлением сезона отпусков начинается и высокий сезон прокрастинации. Становится еще сложнее завершить работу, когда вы вынуждены сидеть в офисе, а сами мечтаете о том, чтобы проводить время с родными и друзьями где-нибудь на природе.

Все это опасно: по данным исследований, прокрастинация не только подрывает рабочую продуктивность, но также повышает уровень стресса и ухудшает общее состояние здоровья.

Другое исследование, опубликованное в этом году учеными из Университета Бишопс, рассматривало взаимосвязь между хронической прокрастинацией, повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи предполагали, что прокрастинаторы находятся в зоне риска, поскольку испытывают больше стресса и чаще откладывают полезные виды деятельности, такие как физические упражнения и переход на правильное питание.

Прокрастинация питается оправданиями. Для того чтобы преодолеть прокрастинацию, повысить свою продуктивность и укрепить здоровье, крайне важно избавиться от старых негативных моделей мышления, которые изначально толкают нас к прокрастинации.

Я не знаю, с чего начать

Разбивка большой задачи на более мелкие части с понятными результатами поможет вам выйти из состояния ступора олень в свете фар . Не успеете заметить, как завершите часть задачи: из неподъемной она превратится в абсолютно реализуемую. Когда речь идет о сложных задачах, бездействие — вот ваш главный враг.

У меня слишком много дел

Быть занятым не значит быть продуктивным. Если вы поймали себя на том, что избегаете конкретной важной задачи, — притормозите. Подумайте, что произойдет, если вы и дальше будете ее откладывать. Отвлечения притупляют бдительность, они переключают ваше внимание на мелочи и не позволяют думать о реальных последствиях. Напомнить себе о том, что произойдет, если вы продолжите прокрастинировать, — это отличный способ сделать отвлечения менее привлекательными и сфокусироваться на работе.

Прокрастинация не всегда связана с избыточной сложностью и легкостью задачи, иногда вам просто не хочется ее выполнять. Если задача вам неинтересна, очень сложно заставить себя заниматься ею, а еще сложнее, если она вызывает отвращение.

К сожалению, не существует универсального способа найти интересное в абсолютно любом деле. Некоторые вещи просто никогда не привлекут вашего внимания.

Вместо того чтобы продолжать откладывать на потом неинтересные для вас задачи, возьмите себе за правило: нельзя браться за любой другой проект, пока не разберетесь с самым неприятным. Таким образом, вы заставите себя сначала съесть овощи, а потом десерт .

Я не уверен, что справлюсь

Вспомните, как вы учились водить машину. Сначала вы могли смотреть только прямо перед собой. Если вы смотрели в другую сторону, то неосознанно поворачивали руль в этом направлении. Когда вы переживаете обо всем, что может пойти не так, вы создаете примерно такой же эффект. Это настраивает вас на неудачу.

Путь к спасению

Делите на части. Если проект кажется вам неподъемным, разбейте его на мелкие задачи с понятными результатами. Сделайте тот минимум работы, с которым вы можете справиться в данный момент. Самое главное — начать.

Помните о последствиях. Если вы имитируете занятость и постоянно отвлекаетесь на мелочи, чтобы не заниматься главным, верните себя к реальности. Представьте, чем все закончится, если вы будете продолжать в том же духе.

Мыслите глобально. Рутинные задачи могут казаться скучными и незначительными, но именно на них держится работа компании. Свяжите их выполнение с более масштабными целями, и вы увидите свою работу в новом свете.

Превращайте в игру. Если вам не нравятся определенные задачи, примените к ним творческий подход. Подумайте, как можно их преобразовать или оптимизировать.

Настраивайтесь на успех. Страх провала — плодородная почва для прокрастинации. Сознательно избавляйтесь от него и концентрируйтесь на положительном исходе событий.

Текст: Жанна Омельяненко, Иллюстрации: Константин Амелин, Фото: Photo Brianna Santellan on Unsplashby

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

http://www.b17.ru/blog/93224/

Как заставить себя работать, если совсем не хочется

Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.

Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.

Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.

Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.

Причина №1. Вы боитесь не справиться

Решение: Мотивация предотвращения

Психологи называют это мотивацией продвижения — лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.

Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения — когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.

Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения — способ не распускаться.

Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху — это неприятно, но действенно.

Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»

Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают — будьте как Спок из сериала «Звездный путь»

В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает — просто не хочется. И Бёркман говорит:

«Не обязательно ждать, когда захочется — можно просто начать».

Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!

Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.

«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».

Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях — и препятствий не останется.

Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное

Решение: Планирование «если — то»

Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если — то».

Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта — нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:

«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».

«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».

Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?

Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.

Подготовила Тая Арянова

Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник

Комментарии

На указанный электронный адрес выслано приглашение.

Закажите бесплатную консультацию специалиста по вопросам получения гражданства:

Хотите узнать больше о гражданстве за инвестиции? Оставьте свой адрес, и мы пришлем вам подробный гайд

Insider.pro — иллюстрированное издание о криптовалютах и финансовых рынках.

Мы не даем консультации и не предоставляем инвестиционные услуги. Сообщите нам, если вы получаете такие предложения от нашего имени.

Нашли ошибку? Выделите и нажмите: Ctrl + Enter

Все права на контент принадлежат законным владельцам.

http://ru.ihodl.com/lifestyle/-03-08/kak-zastavit-sebya-rabotat-esli-sovsem-ne-hochetsya/

---

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением