Как не курить и как не начать

Как бросить курить и не начать есть

Физиология и психология курения

Сначала следует разобраться, откуда взялся миф про обязательный набор веса при отказе от курения. Для этого вспомним, «как работают» сигареты.

Есть и «обратная», поведенческая связь – многие курят, когда чувствуют усталость, стресс, когда хотят расслабиться и получить «позитивную эмоцию». А еще сигарета помогает нам структурировать время и общаться с людьми. Не то, чтобы мы это без нее не умели… Скорее, это «костыль», который позволяет «не напрягаться».

Момент отказа

Дело в том, что при прекращении поступления никотина в мозг развиваются симптомы «отмены», связанные с тем, что за время курения мозг привык к «искусственной стимуляции» и разучился вырабатывать допамин самостоятельно.

Реакция на отмену никотина

Однако несмотря на все «прелести» «синдрома отмены», мы решаем держаться… При этом все сталкиваются с одной и той же проблемой. «Как победить стресс? Как справиться с тревожностью, нервозностью, подавленным состоянием? Чем, в конце концов, занять свое время?»

Ответ у большей части «экс-курильщиков» находится мгновенно. И этот ответ – ЕДА. Шоколадка поднимет настроение, чипсы займут руки по пути домой, печеньки позволят приятно провести время с коллегами…

И бросающий курить начинает жевать. Много. Постоянно. И очень калорийно. Даже после того, как организму удается справиться с «синдромом отмены» никотина, привычка жевать непрерывно остается.

Неудивительно, что расставшись таким методом с сигаретами, мы приобретаем лишние килограммы. И по сути меняем одну зависимость -- никотиновую на другую – зависимость пищевую.

Казалось бы, выход очевиден – не нужно жевать. Бросая курить, стоит особенно сильно следить за пищевым поведением…

В реальности же все сложнее. И, к сожалению, это мало кому удается. Психологи объясняют это тем, что одновременно контролировать две почти пересекающиеся «зоны» очень сложно. У большинства получается либо не курить, либо не жевать.

Одно ясно – чем меньше стресс, тем проще контролировать аппетит.

Поэтому для отказа от курения врачи рекомендуют принимать препараты, которые не только увеличивают «шансы на победу» над никотином, но и делают процесс отказа от сигареты менее стрессовым для организма.

Во-вторых, действующее вещество препарата уменьшает «синдром отмены» за счет того, что само вызывает небольшой выброс допамина. В результате мозг курильщика постепенно восстанавливает нормальную выработку допамина, но человек при этом не страдает от «никотинового похмелья». А значит – меньше шансов на появление «жора» и больше сил его контролировать, если он все-таки появится.

Маленькие секреты

Наберитесь смелости и обратитесь за советом по отказу от курения к врачу. Вы удивитесь, но пульмонолог или кардиолог может не только выписать рецепт на таблетки от курения, но и даст полезные советы.
Бросая курить, отмечайте каждый день без сигарет в календаре. И обязательно награждайте себя за очередной этап – день, неделю, месяц.
Если есть все-таки хочется, замените «дымящиеся палочки» на «съедобные палочки». Заранее нарежьте морковь и стебли сельдерея соломкой, позаботившись, чтобы запаса хватило на весь рабочий день.
Вместо перекуров делайте зарядку для глаз. Или, если вам лень, просто отвлекитесь от работы.

Подготовлено по материалам сайта «Вне зависимости».

Как не начать курить снова

Гипнтическая терапия. Как не начать курить снова.

Я уверен, что теперь часть вас испытывает глубокое разочарование. Вы взяли на себя твердое обязательство, дали себе обещание беречь собственное здоровье и благополучие. Ваше будущее прекрасно, и будущее вашей семьи тоже, будущее тех, кого вы любите и о ком заботитесь и кто любит вас и кому вы дороги.

У вас есть достижение - вы дали себе клятву и уверены в необходимости решения стоящей перед вами задачи: идти дальше по жизни - жизни некурящего чело-века.

Однако то ли из-за оказанного на вас давления, то ли из-за ребяческого импульсивного порыва вы решили взять сигарету.

(ПОДОЖДИТЕ МИНУТУ, КАКОВА БУДЕТ РЕАКЦИЯ.)

(ЕСЛИ ГЛАЗА КЛИЕНТА ОТКРЫЛИСЬ, ЗАВЕРШИТЕ СЕАНС И ОБЪЯСНИТЕ, ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ЧТО-ТО ДОПОЛНИТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УСИЛИТЬ МОТИВАЦИЮ.)

Мне нет необходимости давать этим образам подробное описание, поскольку ваше творческое воображение само полностью поможет вам в этом, да и, кроме того, вы уже приняли решение перестать курить. Так что в каком-то смысле вся эта задача сводится к тому, чтобы укрепить вас в этом вашем твердом решении и убедиться, что вы не зря потратили свои деньги на первый сеанс, который вы посетили.

И затем, когда я скажу ВЗМАХ, смахните его и замените его изображением человека некурящего, каким вы и являетесь, уверенного, совершенно свободного и счастливого. Готовы. ВЗМАХ. Вы исключаете все мимолетные удовольствия от курения, вы смахиваете совсем этого курящего человека. (НЕПЛОХО ПОВТОРИТЬ ПРОЦЕСС «ВЗМАХА» НЕСКОЛЬКО РАЗ.)

5, идем медленно назад в ваше чувство через мост, сквозь время, 4, сквозь туман, с нетерпеливым желанием обнаружить и в радостном возбуждении от перспективы испытывать это чувство уверенности постоянно. Зная, что вы принадлежите к некурящим.

И когда вы уверены, что достигли этого состояния полной уверенности в себе, следуйте за мной обратно по мосту времени, оставляя туман и дым за вами в прошлом. Теперь вы намного более осведомлены обо всех тех ловушках и капканах, которые расставлены для вас другими людьми, и даже вами самими, и уже никогда не попадетесь безрассудно на соблазн выкурить сигарету, и вы обнаружите, как легко вы противостоите им. Теперь, когда вы абсолютно уверены в себе, теперь вы совершенно уверены, что гипноз подействовал и будет действовать всегда.

http://www.astromeridian.ru/psy/metod_na_sluchai_recidiva_kurenija.html

Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков

Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов

Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно «съедать» сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.

Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.

Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?

Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:

Важно понять, что не существует «достойных» или «недостойных» методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции («ломка»), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.

Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?

Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.

Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков

Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.
Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.

Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости

Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:

К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, «Афобазол»). «Афобазол» оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.

Мнение эксперта компании-производителя препарата «Афобазол»:

Copyright 1999-, технология и дизайн принадлежат ООО «Правда.Ру».

Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).

Использование материалов сайта (распространение, воспроизведение, передача, перевод, переработка и др.) допускается только с письменного разрешения редакции. Мнения и взгляды авторов не всегда совпадают с точкой зрения редакции.

http://www.pravda.ru/navigator/kak-brosit-kurit.html

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением

Имя *

Почта *

Тект *

Содержание

Другие статьи:

Как быть нежной и милой

Муж не ночует дома как себя вести советы

Опросник бека для оценки депрессии

Популярное

Может быть Вас заинтересует:

Нлп игры в которых побеждают женщины

Как можно повлиять на наследственность

Как успокоить нервы и не нервничать