Неуверенность в себе психология как избавиться от нее

Неуверенность в себе

Да, довольно часто наши достижения и успехи, да и вообще способность удовлетворения наших насущных потребностей зависит от нашей уверенности в том, что мы сможем что-то выполнить, что мы можем на что-то претендовать, что нас есть за что любить и уважать

Причины неуверенности в себе

Попробуем посмотреть глубже – что же кроется за этой проблемой, и в чем можно было бы искать пути ее разрешения.

Мне очень нравится мысль юнгианского психоаналитика Джеймса Холлиса о том, что самое главное, что могут дать ребенку родители, это забота и доверие.

При этом если ребенку доверяют, у него появляется и уверенность в собственных силах, то есть появляется способность находить решение задач, встающих перед ним или же вера в то, что он сможет, в конце концов, найти их решение.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что большинство из нас в те или иные времена испытывают чувство неуверенности. Мы как бы уменьшаемся, становимся менее значимыми для себя и для окружающих, а порой перестаем справляться даже с тем, что вроде бы неплохо получалось раньше

Совет психолога

Однако могу предложить Вам некоторые способы, инструменты, помогающие справиться с волнением и даже с чувством собственной никчемности , возникающими ситуативно, например, на собеседовании, экзамене или общении с каким-то важным для Вас человеком.

Обратитесь к прошлому

Обратитесь к своему телу

Отнеситесь к себе с юмором

Замедлитесь

Обратитесь к будущему

Адекватно оцените – что случится, если Вы все-таки не справитесь с ситуацией. Так ли это ужасно, как кажется Вам? Не совершать ошибки и быть совершенным – невозможно. Именно ошибки порой лучше всего учат нас чему-то столь важному для нас!

Кому это надо?

Обратитесь за помощью и поддержкой

Вспомните в Вашем окружении человека, который верит в Вас (не ожидая при этом каких-то несбыточных чудес) и которого не напугают Ваши сомнения. Поговорите с ним, возможно, он найдет именно те слова поддержки, которых так не хватает Вам.

Думайте о себе

Это тоже пройдет

Помните, что идеальных людей без недостатков не существует. Тот факт, что Вы бываете порой неуверенным, говорит также о Вашей способности быть критичным к себе и ответственным перед другими, а это замечательные качества, Вы согласны?

Конечно, работать каждый специалист будет по-своему, но важно, что с его помощью, Вы сможете осознать, в чем именно Вы сомневаетесь в себе. В чем Вы глобализируете мнение окружающих, возможно, переоцениваете какие-то прошлые ситуации своей жизни.

С уважением, психолог, гештальт-терапевт Марина Чернышова.

http://fpsy.ru/article/psychology/neuverennost/

Как избавиться от неуверенности в себе

Популярное в быту словосочетание «комплекс неполноценности» также связано с темой неуверенности. Ведь от чего возникает чувство собственной «неполноценности»? Как раз от неуверенности в каких-либо своих качествах, внешних проявлениях, навыках, умениях, способностях. И мне кажется, что нет таких людей, которые никогда не испытывали бы подобных чувств. То есть, тема эта в той или иной степени знакома каждому из нас.

Но при этом, этот человек может быть прекрасным специалистом в своей сфере, либо хорошо управлять автомобилем и чувствовать себя уверенно. Но наша психика устроена таким образом, что весь фокус внимания обычно направляется на проблемные зоны, в те сферы где нужны особая концентрация и внимание. А то, что и так получается неплохо, часто уходит из поля осознания.

Поэтому, если фраза «я неуверен(а) в себе» имеет к вам какое-либо отношение, спросите себя — в чем именно? И заодно неплохо также задать и обратный вопрос: «в каких своих качествах, проявлениях, навыках, умениях я уверен(а)?

Возьмем для примера следующие утверждения: «Я идиот» и «Я слаб в арифметических подсчетах». Слово «идиот» подразумевает какую-то полную, тотальную неполноценность, и совсем не понятно, как, в чем и где она имеет место быть. Такой «диагноз» вызывает у человека сильное чувство беспомощности и бессилия, возникающее именно из-за непонимания, что с ним делать, как его можно изменить. Но это самое первое чувство, и часто оно просто не осознается, но как реакция на него у человека возникают злость, либо стыд, либо вина. То есть, называя себя подобным образом, когда мы в чем-то неуверенны, мы свою неуверенность усиливаем, делаем ее неполноценностью.

Если взять второй вариант — «я слаб в арифметических рассчетах», то можно заметить, что такое утверждение вызывает совсем другую реакцию. Ну да, слаб. Могу подучить таблицу умножения, или вообще, купить калькулятор. И потом, в этом слаб, а в чем-то другом — силен.

Итак, первый шаг при работе с неуверенностью — «детализация». Но вот вам удалось выделить и конкретизировать источник вашей неуверенности. Но дальше возникает вопрос: я не уверен в этом, потому что раньше так никогда не делал и, соответственно, не знаю, к какому результату это может привести, либо, потому что у меня нет отработанного навыка, как это делать.

Первая причина тревоги снята, так как она уже знает, что такое бывает и это нормально, остается вторая — отсутствие навыков поведения при знакомстве на улице. Допустим, все у этой девушки сложилось хорошо и она каким-либо образом ( чужой пример, личный эсперимент) приобрела эти навыки.

Мы все время сталкиваемся с новым опытом, и далеко не всегда знаем, как действовать в той или иной ситуации, чтобы она хорошо завершилась для нас. И здесь неизбежно приходится рисковать, выходить в зону неопределенности. А неопределенность часто пугает, поэтому многие люди предпочитают «туда не ходить».

Нужно признать, что в новых ситуациях невозможно обойтись без риска. Он неизбежен. Если вам очень страшно — спросите себя: «чем конкретно я рискую». Очень часто оказывается, что потеря вполне переносима, тогда риск из ужасно опасного становится приятно возбуждающим, как вхождение в немного прохладную воду.

Но если даже этот риск для вас непереносим, как например, возможность отвержения от одной конкретной девушки,тогда стоит обратиться к психологу. Вполне возможно, что за такой непереносимостью стоит незавершенная психологическая травма.

Истоки такого отношения кроются в детстве, когда родители и другие значимые взрослые отвергали ребенка за какие- то его промахи и неспособности, тем самым постоянно внушая ему мысль о том, что он должен все знать, уметь, быстро соображать, делать как надо и т.д. Тогда человек, даже понимая нелогичность своей неуверенности по поводу невладения какой-то информацией или навыком ( не знает законы Ньютона или не умеет готовить), будет испытывать дискомфорт от того, что он не силен в данной области.

В заключение хочу описать короткий свод правил, следование которым поможет вам облегчить свой комплекс неполноценности и уменьшить неуверенность в себе:

1. Никогда не обзывайте себя унижающими ваше достоинство словами. Помните, что каждый раз, когда вы произносите слово «идиот» или «придурок» и т.д. в свой адрес, вы усиливаете собственное ощущение неполноценности, неспособности и никчемности.

2. Если вы страдаете от неуверенности в себе, обязательно проведите процесс детализации — вплоть до конкретного навыка, качества и умения.

4. Помните, что риск — неизбежная часть нашей жизни. Не рисковать — значит не жить. Если вы сталкиваетесь с сильным страхом от риска, также проводите процесс детализации и выясняйте, чем конкретно вы рискуете в данной ситуации. Возможно, что это «конкретное» окажется очень малым и вполне переносимым.

6. Если вы не можете решить свои проблемы самостоятельно — не бойтесь обращаться за помощью. Ведь тот факт, что их не можете решить вы, вовсе не означает, что их не решит кто-то другой. На этом построены все системы социальных контактов, коммуникации и обучения. Всегда можно найти подходящего специалиста.

Психолог Александра Алексеева.

Возможность добавления своих публикаций и создания тем на форуме имеют только зарегистрированные пользователи.

http://psyera.ru/9604/kak-izbavitsya-ot-neuverennosti-v-sebe

Как избавиться от неуверенности в себе

Популярное в быту словосочетание «комплекс неполноценности» также связано с темой неуверенности. Ведь от чего возникает чувство собственной «неполноценности»? Как раз от неуверенности в каких-либо своих качествах, внешних проявлениях, навыках, умениях, способностях. И мне кажется, что нет таких людей, которые никогда не испытывали бы подобных чувств. То есть, тема эта в той или иной степени знакома каждому из нас.

Но при этом, этот человек может быть прекрасным специалистом в своей сфере, либо хорошо управлять автомобилем и чувствовать себя уверенно. Но наша психика устроена таким образом, что весь фокус внимания обычно направляется на проблемные зоны, в те сферы где нужны особая концентрация и внимание. А то, что и так получается неплохо, часто уходит из поля осознания.

Поэтому, если фраза «я неуверен(а) в себе» имеет к вам какое-либо отношение, спросите себя — в чем именно? И заодно неплохо также задать и обратный вопрос: «в каких своих качествах, проявлениях, навыках, умениях я уверен(а)?

Возьмем для примера следующие утверждения: «Я идиот» и «Я слаб в арифметических подсчетах». Слово «идиот» подразумевает какую-то полную, тотальную неполноценность, и совсем не понятно, как, в чем и где она имеет место быть. Такой «диагноз» вызывает у человека сильное чувство беспомощности и бессилия, возникающее именно из-за непонимания, что с ним делать, как его можно изменить. Но это самое первое чувство, и часто оно просто не осознается, но как реакция на него у человека возникают злость, либо стыд, либо вина. То есть, называя себя подобным образом, когда мы в чем-то неуверенны, мы свою неуверенность усиливаем, делаем ее неполноценностью.

Если взять второй вариант — «я слаб в арифметических рассчетах», то можно заметить, что такое утверждение вызывает совсем другую реакцию. Ну да, слаб. Могу подучить таблицу умножения, или вообще, купить калькулятор. И потом, в этом слаб, а в чем-то другом — силен.

Итак, первый шаг при работе с неуверенностью — «детализация». Но вот вам удалось выделить и конкретизировать источник вашей неуверенности. Но дальше возникает вопрос: я не уверен в этом, потому что раньше так никогда не делал и, соответственно, не знаю, к какому результату это может привести, либо, потому что у меня нет отработанного навыка, как это делать.

Первая причина тревоги снята, так как она уже знает, что такое бывает и это нормально, остается вторая — отсутствие навыков поведения при знакомстве на улице. Допустим, все у этой девушки сложилось хорошо и она каким-либо образом ( чужой пример, личный эсперимент) приобрела эти навыки.

Мы все время сталкиваемся с новым опытом, и далеко не всегда знаем, как действовать в той или иной ситуации, чтобы она хорошо завершилась для нас. И здесь неизбежно приходится рисковать, выходить в зону неопределенности. А неопределенность часто пугает, поэтому многие люди предпочитают «туда не ходить».

Нужно признать, что в новых ситуациях невозможно обойтись без риска. Он неизбежен. Если вам очень страшно — спросите себя: «чем конкретно я рискую». Очень часто оказывается, что потеря вполне переносима, тогда риск из ужасно опасного становится приятно возбуждающим, как вхождение в немного прохладную воду.

Но если даже этот риск для вас непереносим, как например, возможность отвержения от одной конкретной девушки,тогда стоит обратиться к психологу. Вполне возможно, что за такой непереносимостью стоит незавершенная психологическая травма.

Истоки такого отношения кроются в детстве, когда родители и другие значимые взрослые отвергали ребенка за какие- то его промахи и неспособности, тем самым постоянно внушая ему мысль о том, что он должен все знать, уметь, быстро соображать, делать как надо и т.д. Тогда человек, даже понимая нелогичность своей неуверенности по поводу невладения какой-то информацией или навыком ( не знает законы Ньютона или не умеет готовить), будет испытывать дискомфорт от того, что он не силен в данной области.

В заключение хочу описать короткий свод правил, следование которым поможет вам облегчить свой комплекс неполноценности и уменьшить неуверенность в себе:

1. Никогда не обзывайте себя унижающими ваше достоинство словами. Помните, что каждый раз, когда вы произносите слово «идиот» или «придурок» и т.д. в свой адрес, вы усиливаете собственное ощущение неполноценности, неспособности и никчемности.

2. Если вы страдаете от неуверенности в себе, обязательно проведите процесс детализации — вплоть до конкретного навыка, качества и умения.

4. Помните, что риск — неизбежная часть нашей жизни. Не рисковать — значит не жить. Если вы сталкиваетесь с сильным страхом от риска, также проводите процесс детализации и выясняйте, чем конкретно вы рискуете в данной ситуации. Возможно, что это «конкретное» окажется очень малым и вполне переносимым.

6. Если вы не можете решить свои проблемы самостоятельно — не бойтесь обращаться за помощью. Ведь тот факт, что их не можете решить вы, вовсе не означает, что их не решит кто-то другой. На этом построены все системы социальных контактов, коммуникации и обучения. Всегда можно найти подходящего специалиста.

Психолог Александра Алексеева.

Возможность добавления своих публикаций и создания тем на форуме имеют только зарегистрированные пользователи.

http://psyera.ru/9604/kak-izbavitsya-ot-neuverennosti-v-sebe

---

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением