Как выжить в стрессовой ситуации

Соляник

Как выжить в стрессовой ситуации?

шаблоны RocketTheme

Первое, что было бы правильно сделать – сказать себе, что «Я – хозяин своей жизни!». Это значит, только я отвечаю за свои мысли, слова, поступки. И за свою жизнь. Никто за нас не проживет нашу жизнь, не построит наше благополучие. Мы не выбираем страну и время, в которое нам довелось родиться и жить. Это надо принять как данность. Как бесполезно ругать погоду – к ней надо приспосабливаться, так и к условиям жизни в военное время (которое мы не можем изменить) надо приспосабливаться и думать, как более спокойно построить свою жизнь в этих условиях!

Правила конструктивного поведения предполагают действие. Ведь стресс является источником очень сильной энергии. Организм требует действия. Вы можете преобразовать агрессивную энергию стресса, направив ее на конструктивные, созидательные дела и мысли.

Относитесь к себе хорошо. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего настроения.

Прощайте обиды. Не жалуйтесь, не ворчите, не позволяйте себе быть недовольными другими людьми. Примите за факт то, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. А в сложной ситуации мы должны помогать друг другу, забыв о мелких проблемах.

Считайте ваши удачи! На ка ждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло! Подумайте о них.

Отвлекайтесь. Если вы концентрируетесь на негативных мыслях – обиде, потере и других травмах, то это может привести к самой настоящей психической травме. Поэтому очень важно уметь отвлекаться и переключать свои мысли на другой предмет.

Если у человека есть «зачем» жить, он может вынести почти любое «как».

Профессиональный бизнес-психолог Шэрон Мельник считает, что основным алгоритмом выхода из стрессовой ситуации являются упражнения управления физиологией.

Некоторые из них займут у вас не более трех минут.

Умственная перезагрузка: «Дыхание в три этапа». У вас бывало так, что кажется, будто голова вот-вот взорвется, а ситуация тем временем требует предельной концентрации внимания? Тогда это упражнение для вас!

Соедините кончики пальцев, чтобы уравновесить правое и левое полушария. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание, сделайте выдох через нос – все на равный счет. Продолжительность: три минуты 1-2 раза в день или при перегрузках.

«Дыхание для быстрого очищения». У вас есть только одна минута? Проведите ее с пользой – дыхательное упражнение для быстрого очищения поможет вам избавить свой кровоток от вредного гормона стресса – кортизола.

Сделайте медленный вдох, считая до трех. Затем медленный выдох, продолжая считать до шести.

Снятие усталости с глаз. На протяжении всего упражнения глаза должны быть закрыты. Быстро растирайте руки до тех пор, пока не почувствуете тепло. Закройте глаза руками так, чтобы ладони находились напротив глаз примерно на расстоянии 2,5 см. Почувствуйте, как тепло проникает в глаза, согревая их. Держите руки напротив глаз до тех пор, пока тепло не начнет исчезать. Еще один метод – соедините вместе большой, указательный и средний пальцы, расположив их на расстоянии примерно 2,5 см от глаз. Направьте кончики пальцев на глаза, как будто наводите на них лазерный луч исцеляющей энергии (а именно это вы и делаете).

Сейчас вы вооружены несколькими техниками, которые помогут вам найти кнопку «выключения» стресса. Эти упражнения будут полезны для вас и вы сможете восстанавливать силы и равновесие своей нервной системы.

Однако жизнь не поддается полному контролю. Надо быть готовым ко всему, быть готовым принять все. Ощущение непредсказуемости жизни – под силу лишь мужественным людям. Оно не разрушительно только для тех, кто полностью принимает жизнь такой, какая она есть.

Ни у одного поколения не было безоблачной жизни, наши предки также переживали смутные времена. Поэтому и мы переживем трудности этого времени. Все в наших руках!

http://salt-news.com.ua/index.php/vse-rubriki/eto-interesno/580-kak-vyzhit-v-stressovoy-situatsii

Гид по выживанию в стрессовой ситуации

Страх, гнев, горечь, муки совести… Кого из нас никогда не захлестывали эмоции? Предлагаем четыре простых приема, которые помогут справиться с избытком чувств в стрессовой ситуации и снять напряжение.

«Когда захлестывают гнев или отчаяние, лучшее, что можно сделать, – остановиться, – считает клинический психолог и психотерапевт Полина Тур. – Просто скажите «стоп!» и замрите.

У вас появится минимум два варианта: физически выйти из стрессовой ситуации или мысленно отступить, сделать шаг назад. Если вы выбрали первый вариант и вышли из комнаты, это уже победа. Вы не поддались эмоциям и не сделали того, о чем потом пожалели бы».

Можно походить, побегать или даже попрыгать: телесная разрядка позволит освободить и сознание

Другой способ – занять чем-нибудь ум. Решайте математические задачки, попробуйте проговорить английский алфавит в обратном порядке, вспомните несколько стихотворений. Эти отвлекающие маневры ослабят власть сильных негативных эмоций.

Такая «стенограмма» пригодится и в будущем. «Пока гнев не достиг пика, нам легче сказать «стоп!» и применить все остальные техники, – объясняет Полина Тур. – Изучите признаки своего гнева. Обратите внимание на то, какие мысли мелькают в голове, как вы действуете и что говорите. Машинально сжимаются кулаки, горит лицо, трясутся руки? Вычислите главные маркеры эмоций и останавливайте себя при первом же их появлении».

Иногда прошлая печаль, обида, вытесненный гнев, давно живущие в памяти, создают у нас повторяющиеся паттерны поведения, такие, например, как чрезмерная чувствительность или болезненная замкнутость.

Нейтрализуйте свой гнев

Если разговор по телефону превращается в бурю, попробуйте для начала обрести телесное равновесие. Займите устойчивое положение стоя или сядьте, полностью перенеся вес на сиденье.

Сбросив напряжение, вы «обезвредите» свой гнев и сможете продолжить беседу

Улыбнитесь, если чувствуете обиду

Горькая обида постоянно напоминает о себе и создает напряженность между нами и другими людьми, мешает спокойно смотреть в будущее. Вместо того чтобы стремиться любой ценой свести счеты, отстранитесь от того, что стало для вас бесполезным грузом.

Негативные переживания потеряли остроту, вас заполняет какое-то новое для вас спокойствие, вы чувствуете себя легче. Закрыв глаза и сохраняя эту улыбку, вы сможете стремиться уже и к более глубокому расслаблению.

Посмотрите поверх чувства вины

Когда нас мучают угрызения совести, мы теряем уверенность в себе. Это упражнение, вдохновленное эвтонической гимнастикой – телесной практикой, основанной на наблюдении за нашими ощущениями, – позволяет полнее прожить текущий момент, мобилизуя все тело.

Не останавливаясь и выдыхая через нос, продолжайте движение рук, вновь разведя их в стороны над головой, а затем позвольте им упасть по сторонам туловища. Повторите пять раз в медленном темпе. Упражнение поможет разогнать хотя бы на время тучи чувства вины.

Опередите свой страх

Страх – это часто предвосхищение ситуации, с которой, как мы думаем, мы не справимся: публичного выступления, сложного объяснения, конфликта. Поэтому мы вновь и вновь проживаем ее мысленно со все более пессимистическими предчувствиями.

Намеренно усилив физические проявления страха, мы затем возвращаем себе спокойствие. Так мы перестаем погружаться в тревожные предчувствия и снова обретаем власть над своими эмоциями.

Маленькие ритуалы освобождения

Не хочу, боюсь, сомневаюсь: договориться с эмоциями, которые мешают работать

Прокрастинация может быть полезной, если мы устали и нам нужна перезарядка. Но пока мы еще не приступили к работе, она становится злейшим врагом. Есть ли способы ее перехитрить?

Уйти достойно: почему мужчинам это так тяжело?

http://www.psychologies.ru/self-knowledge/gid-po-vyijivaniyu-v-stressovoy-situatsii/

Соляник